حركات كششي قبل و بعد از حركات اصلي جهت آماده‌ كردن عضلات براي حركات بيشتر يا به استراحت درآوردن عضلات انجام مي‌ شود. هنگام انجام اين حركات بايد چند نكته را مدنظر قرار دهيد.

حركات كششي بايد آرامش ‌بخش باشد و باعث افزايش گردش خون و انعطاف‌ پذيري شما شود. اگر هنگام انجام اين حركات احساس درد مي ‌كنيد، احتمالا حركت را اشتباه انجام مي ‌دهيد. يعني يا در انجام حركت زياده ‌روي كرده‌ ايد يا عضلات شما هنوز به اندازه كافي گرم نشده ‌اند. در صورت احساس درد، حركت را متوقف كرده و دوباره مراحل را مرور كنيد. حركات زير، عضلات ناحيه كمر را تحت كشش قرار مي‌ دهد و براي افرادي كه كارهاي پشت ميز‌نشيني دارند توصيه مي ‌شود.

 

حركت اول: بايستيد و دست‌ ها را در دو طرف بدن آويزان كنيد. حالا به آهستگي به يك طرف خم شويد تا حدي كه كشش را در سمت مقابل احساس كنيد. 15 ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس جهت را عوض كنيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.

حركت دوم: دست‌ هاي خود را بالاي سر به يكديگر برسانيد، طوري كه بازوهايتان روي گوش‌ ها قرار گيرد. حالا به آهستگي به يك طرف خم شويد تا جايي كه كشش را در طرف مقابل احساس كنيد. 10 ثانيه در همين وضعيت بمانيد و سپس به جهت ديگر خم شويد. اين حركت را مي ‌توانيد در حالت درازكش به پشت نيز انجام دهيد. اين حركت را 20 بار تكرار كنيد.

حركت سوم: روي شكم دراز بكشيد. سپس به كمك دست ‌ها به آهستگي بدن خود را بالا بكشيد تا جايي كه كشش را در ناحيه شكم و كمر احساس كنيد. دقت داشته باشيد كه عضلات ناحيه پا در اين تمرين شركت نمي ‌كند. 20 ثانيه در حالت كشش بمانيد و اين حركت را 10 بار انجام دهيد.

منبع: روزنامه جام جم


 
بازدید : 3703
18 شهريور 1391 ساعت 10:10 ق.ظ
درحال بارگزاری
درحال بارگزاری
درحال بارگزاری